En cualquier época del año, es importante obtener todas las vitaminas y nutrientes esenciales, especialmente a través de los alimentos que consumes a diario. Siempre es importante tener una dieta sana y equilibrada y, en algunas ocasiones, recurrir a una suplementación segura que te ayude a obtener lo que necesitas en cada estación.

Respecto a la primavera, durante estos meses los días comienzan a alargarse y el clima comienza a calentarse. Es buen momento para controlar tus vitaminas y cubrir tus deficiencias nutricionales, ya que es importante que tengas todos los nutrientes que necesitas cada día, sobre todo de cara a fortalecer tu sistema inmunológico para ayudar a proteger tus defensas contra los virus que aún están activos en los primeros meses de primavera.

¿Por qué suplementarte en primavera?

La primavera es la época en la que la alergia al polen (o fiebre del heno) empeora, trayendo síntomas que afectan negativamente a tu bienestar general. Se trata de un período de transición delicado para nuestros cuerpos, agotado por la dura lucha contra los virus invernales. Además, en estos meses pueden ser habituales los contrastes frío-calor asociados a las variaciones de temperatura. Esto no ayuda a este estado de debilitamiento y contribuye a múltiples episodios de resfriados primaverales.

Tal y como avanzábamos anteriormente, la vuelta del buen tiempo coincide con la polinización del aire. Esto puede ser negativo para muchas personas que padecen alergias estacionales y sus múltiples molestias, como picazón en los ojos o irritación de las vías respiratorias.

Las mejores vitaminas para tomar durante la primavera

Algunas fórmulas vitamínicas pueden servir de gran ayuda a principios de primavera, cuando todavía son recientes los golpes fríos del invierno y cada vez son más frecuentes los cambios de temperatura, entre otros parámetros. Por ello, a continuación, vamos a enumerar una serie de vitaminas que pueden ser beneficiosas en primavera:

  • Vitamina A

Destaca por sus propiedades antioxidantes que respaldan importantes funciones del sistema inmunológico y ayudan a mantener una piel saludable. En primavera esta vuelve a estar expuesta a rayos más fuertes después de largos períodos de exposición sin sol, por lo que puede ser recomendable recurrir a un suplemento rico en vitamina A.

  • Vitamina B

Las vitaminas del grupo B intervienen de manera positiva en diversas funciones corporales, como el mantenimiento de los niveles de energía y la reducción del estrés, entre otros aspectos. Algunas de ellas (B1, B2 y B3) favorecen el buen funcionamiento del sistema nervioso y apoyan el cuidado de la piel y la vista. Otras como las vitaminas B6 y B12 participan en la producción de glóbulos rojos y garantizan el funcionamiento adecuado del sistema cerebral.

Las mejores vitaminas para tomar en primavera

  • Vitamina C

Funciona como fuente de antioxidantes y desempeña un papel importante en el apoyo y la función del sistema inmunológico. Se ha demostrado en estudios que los beneficios inmunológicos de la vitamina C acortan la duración de los problemas de salud estacionales y favorece el buen funcionamiento del aparato respiratorio e incluso el bienestar de la piel. Asimismo, es un nutriente muy completo que ayuda a prevenir el daño celular.

  • Vitamina D

Debes saber que el contacto del sol primaveral con la piel tiene un efecto positivo en el estado de ánimo. Por lo tanto, es fundamental aprovechar el sol para reponer vitamina D, exponiendo las manos, la cara y partes de brazos y piernas al sol durante 15-20 minutos. A veces esto no es posible (según el lugar en el que vivas y el tiempo del que dispongas para estar al aire libre en las horas de sol), por lo que se recomienda la suplementación con vitamina D, que también cuenta con beneficios en el ámbito del sistema inmunológico.

  • Vitamina E

Por último, los suplementos a base de vitamina E también aportan varios beneficios: ayudan a mejorar la resistencia física, aumentan los niveles de energía y reducen el daño muscular causado por el ejercicio. Es un antioxidante que contribuye a la protección de las células del cuerpo y destaca por su efecto antiedad.

Los mejores extractos vegetales para el cambio de estación

Sin ir más lejos, la primavera trae uno de los productos más beneficiosos que podemos encontrar en la naturaleza, se trata de los productos apícolas, ideales para aportar vitalidad en esta época del año. Las abejas son las encargadas de producir estos tesoros que nos ayudan a recargar las pilas.

Por ejemplo, la jalea real es un alimento muy completo nutricionalmente, con una gran cantidad de minerales, hidratos de carbono, proteínas y vitaminas del grupo B. De hecho, los naturópatas lo recomiendan regularmente en cursos de 4 a 6 semanas durante las transiciones estacionales, especialmente en primavera y otoño, u ocasionalmente durante el año en caso de una depresión física o intelectual.

El propóleo es otro de los productos que puedes encontrar en este ámbito, sintetizado por las abejas a partir de la resina recogida de las yemas y de las cortezas de determinados árboles. Se trata de un recubrimiento con más de 300 compuestos excepcionales que se utiliza para sellar la colmena y protegerla de las invasiones microbianas y fúngicas. Puedes encontrar extracto de propóleo en tu herbolario de confianza, junto a otros extractos de hierbas y plantas medicinales que sirven para apoyar tu salud en primavera:

  • Equinácea

La Echinacea purpurea contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico y favorece el confort del tracto respiratorio superior, incluyendo fosas nasales, faringe y laringe. Es una planta medicinal que aporta propiedades inmunoestimulantes. Cabe señalar que la equinácea ha sido utilizada tradicionalmente nativos americanos para las mordeduras de serpientes y las enfermedades respiratorias.

  • Espirulina

Puede que te sientas agotado después de los meses fríos y una manera saludable y natural de aumentar tu energía y ponerte a punto para la primavera es la poderosa espirulina. Se trata de una pseudoalga (cianobacteria) que aporta vitalidad y contiene alto valor nutricional, con gran cantidad de proteínas vegetales, representando el 60% de su masa.

  • Quercetina

Se trata de un polifenol de la subclase de flavonoides que se encuentra en muchas frutas y verduras. Algunos estudios subrayan la importancia de la quercetina a la hora de estabilizar las membranas de los mastocitos, células inmunes que liberan histamina involucrada en la cascada alérgica.

  • Cúrcuma

En este caso, destacamos el ingrediente activo de la cúrcuma, llamado curcumina. Esta se ha utilizado en la medicina ayurvédica tradicional durante miles de años y sus beneficios son de especial interés en el ámbito del sistema inmunológico. Puede ser ideal ante los cambios de estaciones, sobre todo en personas más vulnerables a los saltos estacionales. Su papel es importante para promover la salud respiratoria y nasal.

Suplementos de cúrcuma en primavera

Cómo combatir la astenia primaveral

Es un término que se refiere al trastorno temporal que pueden sufrir las personas con síntomas como tristeza, pérdida de apetito o fatiga, especialmente en primavera. Esto ocurre porque nuestro reloj biológico necesita adaptarse al nuevo clima y este drena nuestra energía.

La astenia primaveral suele comenzar con el cambio de estación del invierno a la primavera. Es entonces cuando se produce el principal cambio de temperatura de un clima frío a uno más cálido, coincidiendo con el aumento de las horas de luz. No obstante, también puede producirse en otoño, con síntomas similares.

Entre los síntomas más comunes de la astenia primaveral destacan el cansancio o fatiga, provocando sensación de debilidad a nivel general. Se suele identificar principalmente por debilidad general, pero también puede provocar fatiga mental y física, así como cansancio excesivo. Esto repercute en posibles alteraciones del sueño, dificultad para concentrarse, cambios de humor, dolores de cabeza e incluso pérdida de apetito.

Sobre la duración de la astenia primaveral, no suele considerarse un cuadro clínico, sino que tiene un carácter estacional, ya que se produce específicamente cuando cambian las estaciones. Por lo que no hay por qué preocuparse, ya que se trata de síntomas leves que no duran más de tres semanas. Sin embargo, si notas que este período y sus síntomas avanzan y se alargan en el tiempo deberías acudir a un profesional de la salud.

Por otra parte, la primavera también corresponde a la estación del hígado, un momento ideal para llevar a cabo la depuración de tu sistema hepático y del organismo en general. Recuerda seguir una dieta ligera en azúcares y grasas, enriquecida con antioxidantes. Algunas fuentes a las que puedes recurrir para ellos son las infusiones de diente de león, hojas de alcachofa o raíz de rábano negro.

Otros suplementos para apoyar tu salud en primavera

Anteriormente hemos mencionado una serie de extractos de hierbas y plantas medicinales que pueden servir de apoyo para la salud durante los meses de primavera, especialmente en el inicio de esta. Estos se pueden combinar con otras vitaminas y minerales que ayudan a proteger contra los virus que aparecen en los meses más cálidos.

Estos nutrientes que enumeramos a continuación contribuyen a prevenir y aliviar los síntomas de las alergias típicas de primavera. Además de promover el mantenimiento saludable de la piel y apoyar la visión en condiciones normales.

  • Zinc

Es un mineral y micronutriente esencial que interviene de manera positiva en múltiples funciones del organismo, destacando su acción beneficiosa de cara a la salud inmunológica. Varios estudios respaldan el papel de los suplementos de zinc contra las dolencias estacionales, sirviendo de apoyo para el aparato respiratorio, el sistema muscular y la salud de los senos nasales. De hecho, es un mineral que puede ayudar a controlar las molestias de la fiebre del heno.

  • Selenio

Estamos ante otro mineral que pertenece al grupo de oligoelementos esenciales. En este caso, el cuerpo humano no puede producir selenio por sí mismo, así que debe obtenerlo a través de alimentos o suplementos alimenticios ricos en selenio. Ideal para ayudar a proteger la salud celular de los radicales libres, previniendo ciertas enfermedades y retrasando el proceso de envejecimiento celular. Otros beneficios del selenio pasan por fortalecer el sistema inmunológico; mejorar el cuidado de piel, cabello y uñas; además de participar en la producción de la hormona tiroidea.

  • Omega 3

Los ácidos grasos omega-3 se encuentran entre las denominadas “grasas buenas” y apoyan importantes funciones corporales. Por ejemplo, contribuyen al funcionamiento regular del corazón, órgano que debemos cuidar durante todo el año, no solo en los meses de primavera. Si no consumes suficiente pescado o tienes deficiencia de omega-3 es recomendable recurrir a un suplemento con EPA y DHA, que también intervienen en el mantenimiento normal del cerebro y el corazón.

Conclusión

Uno de los objetivos principales de tomar suplementos durante la primavera es el fortalecimiento de tu sistema inmunológico. Para ello, debes prestar atención a una ingesta suficiente de nutrientes y el aporte de vitaminas importantes. La ingesta a través de la alimentación diaria es posible mediante una dieta sana y equilibrada, pero probablemente necesites un apoyo adicional mediante complementos alimenticios de alta calidad.

Consulta con un profesional de la salud acerca de los suplementos que mejor se pueden adaptar a tus necesidades, concretamente en los meses primaverales. Es una forma eficaz de suplir posibles huecos en la dieta y prevenir síntomas de carencia u otros problemas de salud. Una vez cubiertas estas necesidades podrás disfrutar al máximo de la primavera.

Referencias

  1. Moriyama M, Hugentobler WJ, Iwasaki A. Seasonality of Respiratory Viral Infections. Annu Rev Virol. 2020 Sep 29;7(1):83-101.
  2. Raith M, Swoboda I. Birch pollen-The unpleasant herald of spring. Front Allergy. 2023 May 15;4:1181675.
  3. David S, Cunningham R. Echinacea for the prevention and treatment of upper respiratory tract infections: A systematic review and meta-analysis. Complement Ther Med. 2019 Jun;44:18-26.
  4. Manayi A, Vazirian M, Saeidnia S. Echinacea purpurea: Pharmacology, phytochemistry and analysis methods. Pharmacogn Rev. 2015 Jan-Jun;9(17):63-72.
  5. Meriggi N, Di Paola M, Vitali F, Rivero D, Cappa F, Turillazzi F, Gori A, Dapporto L, Beani L, Turillazzi S, Cavalieri D. Saccharomyces cerevisiae Induces Immune Enhancing and Shapes Gut Microbiota in Social Wasps. Front Microbiol. 2019 Oct 15;10:2320.
  6. Ahmad S, Campos MG, Fratini F, Altaye SZ, Li J. New Insights into the Biological and Pharmaceutical Properties of Royal Jelly. Int J Mol Sci. 2020 Jan 8;21(2):382.
  7. Shahinozzaman M, Basak B, Emran R, Rozario P, Obanda DN. Artepillin C: A comprehensive review of its chemistry, bioavailability, and pharmacological properties. 2020 Nov;147:104775.
  8. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, Grant RW, Hazels Mitmesser S. Inadequacy of Immune Health Nutrients: Intakes in US Adults, the 2005-2016 NHANES. Nutrients. 2020 Jun 10;12(6):1735.
  9. McLean E, Klemm R, Subramaniam H, Greig A. Refocusing vitamin A supplementation programmes to reach the most vulnerable. BMJ Glob Health. 2020 Jul;5(7):e001997.
  10. Dowling JE. Vitamin A: its many roles-from vision and synaptic plasticity to infant mortality. J Comp Physiol A Neuroethol Sens Neural Behav Physiol. 2020 May;206(3):389-399.
  11. Charoenngam N, Holick MF. Immunologic Effects of Vitamin D on Human Health and Disease. Nutrients. 2020 Jul 15;12(7):2097.